HIIT przed snem

[...] suplementacje 3 kapsulkami ZMA przed snem.. no i trening nie moze byc zbyt forsowny dla systemu nerwowego... Plan treningowy: pon. trening A + aeroby 20min po treningu MASZ HIIT A ROBISZ MASE, WIEC WYWAL AEROBY POTRENINGOWE!!! wt. HIIT 10 MINUT sr. trening B + aeroby 20min po treningu JAK WYZEJ czw. HIIT 10 MINUT pt. trening A sob. AEROBY [...]

Po ostrowi poczekaj godzinkę, zanim zaczniesz rozgrzewkę do treningu HIIT i sam trening 1 śniadanie, najlepiej nie długo po treningu. Jajka możesz jeść z żółtkiem (dlaczego nie?) 2 śniadanie może być obiad też ok Na temat podwieczorku dałem opinie już wyżej, popraw 19:00 trening siłowy/Basen może być Kolacja Rybka będzie wyśmienita, oczywiście [...]

[...] 4 x 20 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia* – 4 x 20 ------------------------------------------------ - Brzuszki – 4 x 25 Środa – HIIT Czwartek – Mięśnie ramion - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (młotek)* - 4 x 20 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (biceps) 4 x [...]

DZIEŃ NIETRENINGOWY Posiłek 1 - jaja kurze całe (180g) - orzechy (50g) Posiłek 2 - orzechy (100g) - ser gouda (100g) 25g białka 21g tłuszczu, dzięki temu zostanie dużo więcej WPC. Posiłek 3 - chude mięso (200g) - oliwa z oliwek (10g) - warzywa zielone (250g) Posiłek 4 - tuńczyk w wodzie (140g) - orzechy (50g) - warzywa LUB ZAMIENNIE - Makrela [...]

Witam wszystkich czytających. Krótko i na temat. Będę wdzięczny za konsultacje planu suplementacyjnego do czwartego HST jaki bede zaczynał około 12 maja. Cel: od 8 miesięcy trwający "body recomposition",aktualnie "DS" przed czwartym HST/HiiT Trening: 3xHST, 3xHiiT(w dni wolne od HST), niedziela wolna Suple w dniu HIT`a: rano na czczo: -olimp [...]

[...] ryba z pieca bez panierki, ryba grillowana lub gotowana na parze, ew. chinczyk jakis) - mieso drobiowe, ew. wolowe (np. tatar) Trening jaki sobie "zaprojektowalem": - HIIT (m.in. godzine po śniadaniu) - wystartowałem od 10 min rozgrzewki, 5 interwałów (15sek max, 45 sek odpoczynek), 5 min cooldown. Trening mam rozłożony na dojście do 20 [...]

MJ - masz racje co do mojej malej aktywnosci sportowej poza silownia. HIIT na razie wykonuje krocej niz zakladalem - 4 interwaly po 30/90 sekund. HIIT robie z samego rana (po WPC), bo do wyboru mialem jeszcze tylko pozny wieczor - 20-ta, a wydaje mi sie, ze HIIT niezbyt dlugo przed snem nie bedzie tak efektywny dla spalania tkanki tluszczowej. Na [...]

[...] nie będę- blisko mam park i stadion( czytaj bieżnie i pole do grania w nogę ) więc nie będzie problemów o to, chodzi tylko ile i kiedy to wrzucić bo w nietreningowe mam HIIT na rowerku ,który pomimo niekiedy zabójczego tempa nie powoduje u mnie bólu nogi... ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Dzisiaj 13 marca więc nie będzie [...]

tak na wstepie jest to moja pierwsza redukcja :) wiek 19 waga 79 cel redukcja oczywiscie z zachowaniem jak najwiekszej ilosci masy miesniowej!!!!! :D Silownia 4 razy w tyg + hiit 2 razy w tyg Ilość białka na kg masy 2,5 g Ilość węglowodanów na kg masy 3g Ilość tłuszczy na kg masy 1g ZAPOTRZEBOWANIE Ilość białka 198 Ilość węglowodanów 237 [...]

[...] B: 26 T: 38 WW: 5 Kcal: 471 zbyt długi trening masz, skruc do 1-1,5h, nie traktuj aerobów jako cos co spala fat, tylko jako dadatek do całokształtu, na tłuszcz polecam HIIT, zadbaj o równowage kwasów tłuszczowych, bo słabo z nią, chcąc nabrac miesni a zarazem tracic fat diete zostaw na delikatnym plusie a zwieksz intensywnosc cwiczen+HIIT

[...] powoli rosnąć ale beztłuszczowo,mnie się nie śpieszy od jakiegoś czasu jednak coraz gorzej z przyrostami.No i w tym wypadku chciałem jeszcze spytać o aeroby,a w zasadzie o HIIT bo uważam to za lepszy sposób.Powiedzmy,że zwiększam ilość ww,jednak przy masie dorzucam w dni pomiędzy treningami HIIT,jakieś 20 minut na bieżni.Zdania są [...]

[...] byc serek wiejski, dodaj jakis orzechów do tego jako tłuszcze. obiad - 14.00 pierś lub ryba 150g + ryz 50g. + warzywa - super trening pn,śr,pt siłowy + aeroby po / wt i czw HIIT - wszystko około 17.30 ~ 18.00 - i tutaj pytanie dać coś przed treningiem zarówno w dni z siłowym jak i te z samym HIIT-em ? jak tak to co najlepiej coś na szybko żeby [...]

[...] daj jednak 3 razy w tygodniu, nie zmniejszaj do 2 razy na korzysc aerobow czy hiit'a bo sam silowy straci sens. polecam 3xsilowy, najlepiej FBW, do tego 3x aeroby w DNT. HIIT wprowadz jak skoczysz troche z forma. co do produktow: 300g bialek jaj to ile to bedzie jajek? w jakim celu wyrzucasz zoltka uzupelniajac nastepnie tluszcze oliwa? boisz [...]

[...] zrzucić opone z brzucha + zarys mięśni Własny sprzęt: Bieżnia, ławka, hantle, gryf, gryf łamany, ciężary Plan treningu: Poniedziałek Siłownia + ABS + 20 min bieg Wtorek HIIT (tempo 40 sec. sprint 50 sec. trucht 15 powtórzeń) Środa Siłownia + ABS 7 min. + 20 min bieg Czwartek (tempo 40 sec. sprint 50 sec. trucht 15 powtórzeń) Piątek Siłownia [...]

[...] przygoda z tym sportem rozpoczęła się w 2001 (wcześniejszy Nick dudik9910) lecz po dwóch latach BARDZO nieregularnie!) dwa razy w tygodniu-myślę o HST i do tego raz w tyg. HIIT albo raz w tyg siłownia a dwa razy HIIT wydaje mi się, że ta opcja byłaby dla mnie lepsza z tego powodu, że wydolność dzięki HIIT poprawiła by się do Sw…Proszę o jakieś [...]

[...] przygoda z tym sportem rozpoczęła się w 2001 (wcześniejszy Nick dudik9910) lecz po dwóch latach BARDZO nieregularnie!) dwa razy w tygodniu-myślę o HST i do tego raz w tyg. HIIT albo raz w tyg siłownia a dwa razy HIIT wydaje mi się, że ta opcja byłaby dla mnie lepsza z tego powodu, że wydolność dzięki HIIT poprawiła by się do SwProszę o jakieś [...]

[...] razu mówię że niżej schodzić już nie dam rady. Po treningu 13 min. jazdy na rowerze w umiarkowanym tempie. Tętno w granicach 125- 150 ++++++++++==========++++++++++ Dzisiaj HIIT na rowerku w granicach 7-9 min. ale dam sobie mniejsze obciążenie na rowerku ( w skali 1-10 ) zarzucę sobie gdzieś 7 lub 8 bo ostatnio po 9 kolano bolało. [...]

Miesiąc luzu był, teraz trzeba się spiąć i zbudować coś. Dieta: jak będzie za mało kcal to tłuszczy dodam. Suple: -o3 - 3 caps rano i 3 caps przed snem -magnez - 2 caps przed snem -jabłczan kreatyny 5g naczczo i 5g po treningu/po południu (10g ed.) -białeczko Trening : A Wycisk ława płaska 12/10/10/8/6 Wycisk ława skos (na zmianę dodatni z ujemnym [...]

[...] bo tam najwiecej fatu z reszta nie jest tak zle ale trzeba miec forme na plaze A wiec tak staz to roznie ale ok 3 lat , 170wzrostu 80kg wagi, pas 79cm, Trening bedzie HIIT + HST (co drugi dzien 3razy HST, 3razy HIIT, w jeden dzien mam basen o 7 rano wiec odpuszczam i hst i hiit) na brzuch co drugi dzien po treningu HST mam zamiar robic [...]

[...] bo tam najwiecej fatu z reszta nie jest tak zle ale trzeba miec forme na plaze A wiec tak staz to roznie ale ok 3 lat , 170wzrostu 80kg wagi, pas 79cm, Trening bedzie HIIT + FBW (co drugi dzien 3razy FBW, 3razy HIIT, w jeden dzien mam basen o 7 rano wiec odpuszczam i hst i hiit) na brzuch co drugi dzien po treningu HST mam zamiar robic [...]